Frukost: Proteinsmootie
Efter träning: Proteinshake
Sen lunch/tidig middag: Äggnudlar med köttfärssås, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Fika: En chailatte
Kvällsmat: Fiberhavregrynsgröt med keso, banan och kanel och en kiwi
Träningen bestod av:
10 minuters uppvärmning på Crosstrainern
60 minuters gym - ben
Proteinsmootie:
1 banan
1-2 skopor proteinpulver (choklad)
1/2dl fiberhavregryn
Ca 1dl yoghurt (vanilj)
Ca 1dl mjölk
Brunch: Valio yoghurt med choklad&bananmüssli, två kokta ägg, en kiwi, en apelsin och en kopp te med mjölk och honung
Mellanmål: Hallon med kesella vanilj, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Efter träning: Proteinshake
Middag: Äggröra med köttfärs och tomat, vitaminer, omega3 och ett glas vatten (ingen bild på detta för det ser inte så trevligt ut, men är rätt gott!)
Kvällsmat: En (ovanligt rak) banan
Träningen bestod av:
500 meter gång (6,5km)
500 meter löpning (10km/h)
(5 varv = 5km)
60 minuters gym - mage
Hjälp vilket härligt pass! Planen var som sagt att köra ben men det blev att jag tränade lite kondition och mage, benen tränar jag i morgon istället. Idag la jag upp löpningen lite annorlunda, för att inte "vänja" kroppen, och det funkade rätt bra :) Varvade gång och löpning, 500 meter per gång tills jag hade kommit upp i 5km.. Idag tog det mig 38 minuter och 15 sekunder, så nu är det bara till att pressa tiden framöver ;)
Nu är maten i magen och jag sitter och myser på soffan. Snart kommer älsklingen hem och såsmåningom så blir det sängen. Varvar kanske ner med en film och mys eller några sidor i en bok :)
Efter löpträning: Proteinshake
Frukost: Knäckebröd med bredbar leverpastej och inlagd gurka, två kokta ägg och en kopp te med mjölk och honung
Fika: En kopp te med mjölk och honung
Lunch: Avocado, keso, räkor, bacon, en skvätt citron, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Mellanmål: Hallon med kesella vanilj
Efter träning: Proteinshake
Middag: Äggnudlar med hemgjord "sås", vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Kvällsgott: Riskakor och singoalla
Morgonträningen bestod av:
500 meter gång (6,5km/h)
1500 meter löpning (9,5km/h)
500 meter gång (6,5km/h)
1500 meter löpning (9,5km/h)
Eftermiddagspasset bestod av:
15 min uppvärmning på Crosstrainern
60 minuters gym - överkropp
Efter träning: Proteinshake, en banan och en kopp kaffe
Frukost: Verum yoghurt med Ica crunchy, två kokta ägg med kaviar och en kopp kaffe
Fika: En kopp kaffe
Lunch: Kvarg, Ica crunchy, knäckebröd (frukost) med smör och ett glas vatten
Mellanmål: En apelsin och en banan
Middag: Kycklingsallad, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Kvällsgott: Varm banan med smält choklad
Träningen bestod av:
500 meter gång (6,5km/h)
500 meter löpning (9km/h)
500 meter gång (6,5km/h)
1500 meter löpning (9km/h)
30 min gym - mage
Jag hade tänkt mig något helt annat till lunch idag men jag fick tänka om för salladen var inte ok och äggen var slut..! Så det fick bli lite kvarg,müssli och knäckebröd..
Jag skulle nog inte kunna springa någon längre sträcka även om mitt liv hängde på det! Jag har aldrig sprungit i hela mitt liv, jag går! Jag har heller aldrig varit speciellt intresserad av någon sport så jag har helt enkelt inte tekniken. Konditionen är dock ok, då Crosstrainern inte är några problem alls. Men det här med att springa är helt ny mark för mig! Så nu är det väl på tiden att ändra på det?! :)
Så på gymet i morse knöt jag löparskorna - och sprang! Och det gick förvånansvärt bra. Jag brukar dö efter några meter men nu kämpade jag på!
Såhär la jag upp det:
500 meter gång (6,5km/h)
500 meter löpning (9km/h)
500 meter gång (6,5km/h)
1500 meter löpning (9km/h)
Så totalt 3km. 1km gång och 2km löpning! Helt ok för att vara första gången! Nu gäller det bara att kämpa på :) Körde även lite mage efter :)
Frukost: Verum yoghurt med Ica crunchy och en kopp ksgge
Lunch: Köttsoppa, knäckebröd (frukost) med smör, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Fika: En kopp kaffe
Middag: Vegetariska nuggets, risnudlar, ketchup, chilisås, inlagd gurka, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Kvällsmat: Fruktsallad med kesella vanilj och en kopp te med mjölk och honung
Frukost: Proteinsmootie
Efter träning: Proteinshake
Lunch (på stan): Grillad fläskfilé, grönsaker, rödvinssås, plocksallad, vitaniner, omega3 och ett glas vatten
Middag: Grönsakssoppa, knäckebröd med bredbar leverpastej och inlagd gurka och ett glas vatten
Kvällsmat: Fruktsallad med kesella vanilj och en kopp te med mjölk och honung
Kvällsgott: Popcorn och en kopp te med mjölk och honung
Träningen bestod av:
20 minuters uppvärmning på löpbandet
60 minuters gym - öveekropp
Frukost: Fiberhavregrynsgröt med banan och kanel
Efter träning: Proteinshake och en banan
Mellanmål/lunch: Risgrynsgröt med socker och kanel
Middag: Laxfilé med cream fraîche, äggnudlar, tomat, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Fika: Två koppar te med mjölk och honung
Kvällsmat: Fruktsallad med kesella vanilj, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Träningen bestod av:
30 minuters uppvärmning på löpbandet
60 minuters gym - ben
Efter träning: Proteinshake
Frukost: Verum yoghurt, Ica crunchy och en kopp kaffe
Fika: En kopp kaffe
Mellanmål: Kvarg med blandade nötter, knäckebröd (frukost) med smör
Middag: Grillade revben, tomatsallad, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Fika: En kopp te med mjölk och honung
Kvällsmat: "havrepannkaka" med rökt kalkon, keso och tomat och en kopp te med mjölk och honung
Träningen bestod av:
10 minuters uppvärmning på löpbandet
50 minuters gym - mage
Brunch: Två kokta ägg, knäckebröd med bredbar leverpastej och inlagd gurka och en kopp te med mjölk och honung
Mellanmål: Proteinfluff
Efter träning: Proteinshake
Middag: Två hemgjorda köttfärsbiffar, keso, inlagd gurka, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Under kvällen: Popcorn, ett glas cola och ett glas rödvin
Träningen bestod av:
10 minuters uppvärmning på löpbandet
60 minuters gym - överkropp
Frukost: Proteinsmootie
Efter träning: Proteinshake
Lunch: Glasnudlar med hemgjord "sås", vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Middag: Rester från lunchen
Under kvällen: Lite lösgodis, alkoholfri "drink" och en mugg välling med frysta hallon
Träningen bestod av:
10 minuters uppvärmning på löpbandet
60 minuters gym - ben
Frukost: Verum yoghurt med Ica Chruchy och en kopp kaffe
Fika: En kopp kaffe och två bitar Marabou
Sen lunch/tidig middag: Babyspenat, kräftstjärtar, bacon, tomat och kesosalsa (keso blandat med tacosås), tacochips, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Kvällsmat: Risgrynsgröt med socker och kanel
Kvällsmat: Majskolv
Frukost: Proteinsmootie och en kopp te med mjölk och honung
Lunch: Proteinsmootie
Efter träning: Proteinshake
Middag: Köttsoppa, knäckebröd (frukost) med smör, vitaminer, omega3 och ett glas natten
Kvällsmat: Kesella vanilj med hallon, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Kvällsmat: En kopp te med mjölk och honung och två morötter
Träningen bestod av:
15 minuters uppvärmning på löpbandet
45 minuters gym - mage
Åh så hungrig jag var! Kom tidigt till jobbet och fixade snabbt lite käk.. Tog som vanligt en shake direkt efter träningen men kroppen skrek efter mer rätt snabbt :) Det blev köttsoppa idag, snabbt, smidigt och gott...
Frukost: Proteinsmootie
Lunch: Minestronesoppa, knäckebröd med smör, skinka, tomat, fefferoni, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Efter träning: Proteinshake
Middag: Buffé från Zorbaz, vitaminer, omega3 och ett glas vatten
Kvällsmat: Mannagrynsgröt med jordgubbssylt
Kvällsgott: Lite lösgodis och ostbågar
Träningen bestod av:
10 minuters uppvärmning på löpbandet
60 minuters gym - överkropp
